Эти занятия рассчитаны на тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать, или тех, кто уже некоторое время занимается, но не разобрался в каких-то ключевых моментах. На каждом из занятий  будут освещены разные темы. В результате посещения курса занятий у вас появится понимание (конечно неполное) что такое йога, какие у нее цели, какие эффекты она дает для здоровья и душевной гармонии. Вы разберетесь в базовых асанах и пранаямах (дыхательные техники) и поймете, в каком направлении необходимо двигаться для дальнейшего развития.

 

Занятие 1.

- Настройка на  практику. Переключение внимания вовнутрь.

- Три фазы работы с дыханием. Освоение полного дыхания.

- Травмобезопасность: колени, поясница и  шея.

- Освоение техники солнечного оживления - Сурия Намаскар. Школа Аштанга Виньяса Йоги.

- Шавасана - назначение, техника.

 

Занятие 2.

- Настройка на практику. Переключение внимания вовнутрь.

- Работа с дыханием.  Освоение простейших пранаям: удджайи пранаяма, сурия бхедана пранаяма.

- Травмобезопасность: колени, поясница и  шея.

- Освоение техники солнечного оживления - Сурия Намаскар Школа Шивананда Йоги.

- Отстройка базовых  асан в положении стоя.

Проработка вариантов:
а) у стены, б) с пропсами, в) упрощенные варианты, г) полный вариант.

Тадасана, Уткатасана, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирабхадрасана 1, Вирабхадрасана 2, Паршвоконасана.

- Расслабление - Шавасана.

 

Занятие 3.

- Настройка на практику. Переключение внимания вовнутрь.

- Работа с дыханием. Освоение простейших пранаям.

- Травмобезопасность: колени, поясница и  шея.

- Отстройка базовых балансовых асан:

Тадасана, Вирабхадрасана 3, Врикшасана, Утхита Хаста Падангуштасана, Гарудасана, Бакасана.

- Отстройка перевёрнутых асан

Проработка вариантов:
а) у стены, б) с пропсами, в) упрощенные варианты, г) полный вариант.

Травмобезопасность и противопоказания. Компенсация.

- Расслабление - Шавасана.

 

Занятие 4.

- Настройка на практику. Переключение внимания вовнутрь.

-Работа с дыханием. Бандха-трайя – внутренние замки (Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха).

- Травмобезопасность: колени, поясница и  шея.

-Отстройка базовых асан в положении сидя.

Проработка вариантов:
а) у стены, б) с пропсами, в) упрощенные варианты, г) полный вариант.

Травмобезопасность и противопоказания.

Сукхасана, Ваджрасана, Дандасана, Пашчимотанасана, Пурвоттанасана, Джана Ширшасана, Навасана

- Основные принципы работы в скрутках.

Париврита Паршвоконасана, Ардха Матсиендрасана, Скрутки в положении лежа на спине.

-Расслабление - Шавасана.